বিকেলের নাশতায় যে ৪ খাবার খেলে বাড়তে পারে ওজন

সকাল ও দুপুরের খাবারের পর বিকেলে হালকা কিছু খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। বিশেষ করে চা বা কফির সঙ্গে নাশতা না হলে যেন বিকেলটাই অসম্পূর্ণ থেকে যায়। তবে বিকেলের নাশতায় কী খাচ্ছেন, তার ওপরও নির্ভর করতে পারে আপনার ওজন বাড়া বা কমার বিষয়টি। কিছু খাবার নিয়মিত বেশি পরিমাণে খেলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি জমতে পারে, যা ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

জেনে নেওয়া যাক বিকেলের নাশতায় কোন ৪ খাবার খেলে বাড়তে পারে ওজন-

১. সিঙাড়া ও সমুচা: বিকেলের চায়ের সঙ্গে সিঙাড়া বা সমুচা অনেকের প্রিয়। কিন্তু ময়দা, আলু ও তেলে ভাজার কারণে এসব খাবারে ক্যালরি ও চর্বির পরিমাণ বেশি হতে পারে। নিয়মিত একাধিক সিঙাড়া বা সমুচা খেলে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালরি গ্রহণের ঝুঁকি থাকে।

২. কেক ও পেস্ট্রি: কেক ও পেস্ট্রিতে সাধারণত ময়দা, চিনি, মাখন বা ক্রিম ব্যবহার করা হয়। এসব উপাদান খাবারকে ক্যালরিসমৃদ্ধ করে তোলে। প্রতিদিন বিকেলের নাশতায় কেক বা পেস্ট্রি খাওয়ার অভ্যাস ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে।

৩. পটেটো চিপস: চিপস খেতে সুস্বাদু হলেও এতে ক্যালরি, চর্বি ও লবণের পরিমাণ বেশি থাকতে পারে। প্যাকেট থেকে খেতে শুরু করলে অনেক সময় অজান্তেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া হয়ে যায়। ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি জমতে পারে।

৪. চিনি দেওয়া চা ও বিস্কুট: বিকেলে চায়ের সঙ্গে বিস্কুট খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই। কিন্তু চায়ে অতিরিক্ত চিনি এবং বিস্কুটে ময়দা, চিনি ও চর্বি থাকলে একসঙ্গে ক্যালরি গ্রহণ বেড়ে যায়। নিয়মিত বেশি পরিমাণে খেলে ওজন বাড়তে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে বিকেলে কী খাবেন?

বিকেলের নাশতা বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। বরং স্বাস্থ্যকর ও পরিমিত খাবার বেছে নেওয়া ভালো। যেমন—

- একটি সেদ্ধ ডিম।

- পেয়ারা, আপেল বা পেঁপের মতো মৌসুমি ফল।

- অল্প পরিমাণে বাদাম।

- সেদ্ধ ছোলা বা মুগডাল।

- চিনি ছাড়া টক দই।